缓解痛经的3式瑜伽动作

2017-07-28 18:39:05 来源:
分享:

  深受痛经折磨的女性现在有福了,为大家推荐减缓痛经的3式瑜伽动作。瑜伽能增进血液循环、滋养脊柱神经、平衡5脏6腑的功能有助于调理月经。

  初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐步延长时间,以舒适为准。可逐日练习,经期根据身体状态,如身体不适可暂停练习。

  1、眼镜蛇式:调理作用:增进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改良月经,益于生殖器官和女性性性能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支持起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

  2、轮式:调理作用:增进血液循环,增强脊柱弹性和健康,5脏6腑得到强有力的舒展和滋养,改良经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清新,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚根尽可能靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  3、骆驼式:调理作用:舒展和强健脊柱,增进脊柱血液循环,从而改良脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

  在做瑜伽的时候应实事求是,不要过度舒展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。另外甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

本文内容为转载文章,仅以信息传播为目的,不代表本网站认同其观点和立场。
分享: